运动本为健康,但有种运动反而会损伤健康

8月，东京夏奥会落幕，全球的运动员们在赛场上的英姿还历历在目。9月，全运会正如火如荼地进行，全国的体育健儿们齐聚西安，争相角逐，这其中不乏奥运奖牌得主的身影。明年2月，北京冬奥会将再次把世界带入奥运时间，给世人呈现一场冰雪体育盛宴。

纷至沓来的体育盛事让体育迷们过足了瘾，同时也助燃着全民健身的火种。《年中国运动健身行业报告》显示，年，我国经常参加体育运动的人数达到4.35亿人，占到总人口数的37.2%，且这一数字呈现持续上涨趋势。为更好满足人民群众的健身和健康需求，不久前，国务院印发《全民健身计划（-年）》，倡导全民健身，鼓励全民参与，普及运动知识。发布这一计划，将再次把群众健身运动推向高潮。

然而，对于城市里的上班族来说，泡健身房、夜跑、瑜伽、骑行等是主要的运动方式。由于工作繁忙，不少上班族平日都抽不出时间做运动。有些人为了求快，在不了解自己身体状况，也没有专业指导的情况下，短期内盲目加大运动量，导致肌肉酸痛。很多人会觉得只是肌肉拉伤，因此不以为意，自觉休息两天就能恢复。其实，肌肉酸痛可不是一件小事儿，它可能是过度运动后身体向你发出的警告！

过度运动潜藏大量风险

每天坚持运动不仅能够帮助人体循环系统正常运行，还能缓解血液粘稠的状态，提高身体素质，降低患病的风险。但是如果没有健康科学的运动方式，过度训练反而会对身体造成一定程度的伤害。如果在运动后，出现呕吐、关节疼痛、肌肉酸痛、头晕头疼、睡眠障碍、心律不齐、尿液呈深褐色、倦怠或意识混乱等症状，这表明你的身体正在向你发出求救信号！

《黄金眼》曾报道过一个案例：22岁的小汤报了一个化妆摄影班，但因为迟到而被老师罚做次深蹲。结果，连续做完下深蹲，他的两条腿特别酸痛，不仅痛到没办法走路，夜晚也痛到睡不着觉。到了第3天，他的尿液颜色也变了。到医院检查才发现这是由于深蹲导致的横纹肌溶解症。

横纹肌溶解症是一种内科急症，由于横纹肌急速损伤，导致肌肉细胞的坏死及细胞膜的破坏。轻度的横纹肌溶解常以肌肉酸痛、肿胀为表现症状，多喝水、打点滴就可以起到缓解作用。若肌肉细胞受损严重，可能并发急性肾衰竭、代谢性酸中毒、高血钾症，需要洗肾才能救命，若病情严重或延误治疗，甚至可致命。

运动要适度，别超过体能负荷

运动带来的风险不在“肌肉”而在“过度”。每个人的耐力上限不同，即使是同一人，致病风险也会随着体能状况的变化而变化。世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等强度身体活动，成人每周则应累计至少分钟，在不超过身体负荷的情况下量力而行。避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量练习，或者减少对同一项目进行长时间、大强度训练，尽量交叉训练。在激烈运动之后记得多喝开水，不要让身体处于缺水的状态，有利于肌球蛋白的排除，防止肾功能受损的机会，尤其夏天是横纹肌溶解症的好发季节。保持生活规律、饮食均衡。如果发现身体有异样，应及时就医。

健康防疫，居家运动也健康

受疫情影响，健身房经营的不确定性加大，不少人转向居家运动和线上健身。根据《年中国运动健身行业报告》，年4月互联网运动健身平台月活用户达万，运动健身居家化和线上化趋势持续加强。

那么，如何居家健身的同时还不伤身体，以下带给大家几个居家运动的小妙招：

1.伸展或肌力训练：如瑜伽、仰卧起坐、伏地挺身、弹力球或弹力带，或是客厅来回走动、原地扭腰摆臀和家人一起跳舞。

2.做健康操：儿童及青少年选择有趣的亲子活动，进行快乐体操和游戏。成年人可做上班族健康操，老年人则可以在家打太极拳、八段锦、高龄长者健康操。

3.家务也是一种运动：步行、晒衣服、提物、站姿或坐姿等日常活动也都是一种潜移默化的锻炼，可以强化身体的平衡力、肌力、柔软度或心肺耐力等，促进健康。

4.室内运动器材推荐：

动感单车：动感单车是居家减肥和强身健体的好帮手，其减脂原理和所有的有氧运动一样，通过充分激活身体的运动细胞，消耗能量，实现减脂。动感单车也是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

运动手表：运动手表不但能记录运动者锻炼时的配速、时间、距离以及消耗的热量卡路里等基本数据，还能记录心率、温度、海拔。有些高端运动手表还可以实时监测运动者的心率，可以设定一个安全的心率区间。这样才能在进行体能训练时随时调整自己的状态，科学、合理、安全的居家锻炼！

智能呼啦圈：呼啦圈对空间需求不大，在家随时都能做。转呼啦圈有减肥、促进胃部消化、瘦肚子的效果，深受健身族的喜爱。呼啦圈主要靠腰腹、臀部以及腿部肌肉共同配合发力，一旦肌肉有不协调就会掉下来。而智能呼啦圈主要是靠一圈可拼接的弹性装置，配合可伸缩的固定版，将呼啦圈固定在腰部，使其不会掉下来，并且这种器械利用外置的一个重力球，将其甩起来，围着弹性装置外围的轨道旋转，使其达到转动的效果。

每个人的身体素质不同，所以应该配有专属个人的健身计划和运动指南，健康管理也是同样的道理。从问诊、治疗到治疗后的跟进再到康复，在每一个阶段，我们都会根据不同客户的具体需求，提供有差异性和针对性的专属服务和健康管理方案，这才是大家当今最需要的，也是我们所相信而坚持的。此外，我们设置“全时守护”、专属健康助理等“伴随”服务，提升个人健康管理能力，将大家的身心状态调整至最佳状态，帮助大家更好应对工作与生活挑战。

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